코골이 방지 예방법 수술 없이 없애는법

코골이를 예방하는 방법과 수술 없이 없애는 법에 대한 내용을 알려 드리겠습니다. 수면 중 계속 코를 골면 수면 무호흡증이 와서 건강에 큰 부담을 주게 되며 같이 지내는 가족들에게도 피해를 끼치게 됩니다.

 

 

실제 이비인후과 의사분 말씀이 코골이 수술은 성공률이 높지 않다고 합니다. 그래서 수술없이 코골이를 없앨 수 있는 운동법을 오늘 알려 드리겠습니다.

 

참고로 오케스트라에서 오보에라는 악기를 연주하는 연주자들 중 코골이를 하는 분은 거의 없다고 합니다. 이분들은 기도 주변부의 근육들이 딱 잡혀 있는 분들이기 때문입니다.

 

코골이 방지 운동법

 

 

▶ 코골이의 원인은 코 내부 구조의 영향도 있겠지만 기도를  유지하는 근육의 악화로 생기는 경우가 굉장히 많습니다. 지금 알려 드리는 운동법은 기도 주변의 근육을 강화시켜 코골이는 완하 해주는 운동법입니다.

 

▶ 최근 연구에 의하면 이 운동법이 기존의 다른 코골이 치료법 대비 비슷한 효과를 내거나 오히려 더 좋은 경우도 많이 보인다고 합니다.

 

• 준비 운동

입을 살짝 벌리고 내 혀가 밑으로 내려간다는 느낌으로 아- 소리를 냅니다. 짧게 10번 정도 반복합니다.

준비운동 < 혀를 내리고 아~ 짧게 10번 반복>

 

• 본 운동

1 혀를 앞니의 뒤에 둔 채로 입천장을 따라 뒤로 보냅니다. 이때 혀에 힘이 들어가는 걸 느껴야 합니다.

입천장 따라 혀를 뒤로 보내기

 

2. 혀를 앞으로 내밀고 좌우로 왔다 갔다 수차례 반복합니다. 

혀를 내밀고 좌우로 왔다갔다 하기

 

3. 혀를 앞으로 최대한 내밀고 아래에서 잡아당긴다는 내립니다.

혀를 앞으로 아래로 내밀기

 

4. 입술을 가운데로 모았다 벌리기를 수 초간 유지합니다.

입술을 모았다 벌리기 반복

 

5. 립스틱 바를 때 하는 것처럼 입술을 마주대고 '뻐금 뻐금' 합니다.

입술을 뻐금뻐금 하기

 

• 검증된 치료법이며 하루에 10분 정도씩 하면 크게 호전될 것입니다.
• 운동이 어려워 못 하겠으면 풍선을 틈틈이 자주 불어 주는 것도 도움이 됩니다.

 

코골이 운동법의 원리

 

 

• 코골이는 혀의 위치가 영향을 많이 끼칩니다. 코를 고는 분들은 수면 중 자기도 모르게 혀가 뒤쪽 잘못된 위치에 있는 경우가 많습니다. 이번에 소개해 드린 운동법은 혀를 정위치 시키는 운동입니다. 또 혀가 남들보다 두껍다면 코를 많이 고는 편이라고 보면 됩니다.

 

• 술 마시고 코를 고는 것은 기도 주변 근육의 힘이 이완돼  빠져서 그런 것입니다. 피곤할 때 코 고는 것도 같은 원리입니다. 근육의 이완으로 혀의 위치가 잘못된 곳에 가게 되기 때문입니다.

 

• 간단한 운동법으로 수술 없이 손쉽게 코골이는 고치고 예방하는데 도움이 되길 바랍니다.

 

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